کدام رژیم غذایی مناسب تیپ بدنی شماست؟

در ادامه سری پست های آموزشی با طبقه بندی تیپ های بدنی و ورزش های متناسب با هر تیپ بدنی آشنا شدید. امروز نیز در ادامه پست های آموزشی قصد داریم تغذیه و رژیم غذایی مناسب تیپ های بدنی را برایتان ذکر کنیم.

تغذیه و رژیم غذایی مناسب تیپ های بدنی

همانطور که در پست قبل در مورد ورزش های متناسب با هر تیپ بدنی صحبت کردیم، در این پست میخواهیم در مورد رژیم غذایی مناسب برای هر تیپ بدنی صحبت کنیم.

تغدیه متناسب با تیپ بدنی اندومورف

اندومورف ها نیاز به یک برنامه غذایی سختگیرانه تر از سایرین دارند. برخلاف اکتومورف ها، افراد با تیپ بدنی اندومورف باید کربوهیدرات کمتری بخورند و میزان پروتئین بیشتری دریافت کنند.

آنها باید از کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید، شکلات و شیرینی ها اجتناب کرده و غذاهای با کربوهیدارت پیچیده تر بخورند.

اندومورف ها بهتر است وعده های غذاییشان را از 3 وعده بزرگ در روز به وعده های غذایی کوچکتر تقسیم کنند و در طول روز 5-6 وعده غذایی کوچک داشته باشند.

سالاد را (بدون سس  مایونز و سس های صنعتی) در اول وعده غذایی میل کرده و بعد از آن غذای اصلی را میل کنند.

بهتر است از خوردن آب و هر نوع نوشیدنی حین غذا و بلافاصله بعد از غذا خودداری کنند. آب را حداقل نیم ساعت قبل از غذا یا حداقل 45 دقیقه بعد از غذا مصرف کنند.

تغدیه متناسب با تیپ بدنی مزومورف

افراد دارای تیپ بدنی مزومورف، برنامه غذاییشان باید به میزان مساوی پروتئین و چربی را شامل شود و دارای مقدار متوسطی از کربوهیدرات نیز باشد. کربوهیدارت موجود در رژیم غذایی مزومورف ها باید از کربوهیدراتهای پیچیده (گلیسمی پایین) باشد.

اتخاذ یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و سبزیجات کافی به آنها کمک می کند تا اشتها و سطح انرژی خود را ثابت نگه داشته و از هوس های ریزه خواری جلوگیری کنند.

تغدیه متناسب با تیپ بدنی اکتوموروف

رژیم غذایی صحیح در کسب نتیجه دلخواه برای اکتوموروف ها خیلی موثر است زیرا داشتن تغذیه مناسب، 70 الی 75٪ در افزایش وزن و افزایش عضلات این تیپ بدنی تاثیر دارد. 25 الی 30٪ دیگر نیز بستگی به نوع تمرین و ورزشی که انجام میدهند، خواهد داشت.

افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف در رژیم غذایی خود به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند. همانطور که گفتیم بهترین رژیم برای اکتومورف ها، رژیمی است که میزان کربوهیدرات و کالری بیشتری داشته باشد یعنی تقریبا 50 تا 60 درصد کالری برنامه غذایی باید از کربوهیدرات تامین شود، 25 درصد آن از پروتئین و 25 درصد دیگر از چربی حاصل گردد.

اکتومورف ها بهتر است غذاهای گرم را انتخاب کنند (برای هضم بهتر و سریعتر) و کمتر غذاهای سرد مصرف کنند.

میوه های مناسب تیپ بدنی اکتوموروف؛ موز ، انبه ، آناناس ، آووکادو ، هلو  و خرمالو است.

سبزیجات مناسب تیپ بدنی اکتوموروف؛ کلم بروکلی ، گل کلم ، جوانه گندم  ، ذرت ، چغندر و هویج است.

روغن های مناسب تیپ بدنی اکتوموروف؛ روغن نارگیل ، روغن حیوانی ، کره کاکائو و کره گردو است.